posiłek po treningu

Jak spadną pierwsze śniegi to planuję wskoczyć na masę, tymczasem wykorzystam ładną pogodę i zgubię trochę brzucha, który wyhodowałem podczas wakacji. Dobra, przejdźmy do cyferek: Wiek: 19 Waga: 91-92kg Wzrost: 180/1cm Cel: Skuteczna redukcja Suplementacja: WPC, BCAA, Spalacz- Scorch Zapotrzebowanie i jadłospis: Dokładnie przeanalizowałem ten [...]

24 lata 183 cm 76 kg Posilek 1 6:30 -Płatki owsiane + rodzynki + morele -Mleko UHT 1,5% tłuszczu/jogurt naturalny -Banan nie dam rady zjeść jajek rano... bleee... KOKTAJL 10.00 Posiłek 2 12.00 Chleb żytni Szynka z Piersi pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, makaron, ziemniaki [...]

[...] Potem idę na trening. Po treningu wypijam białko. Do tego suplementy w postaci witaminy C, aminokwasów. Później wracam do domu, odczekuje 2 godziny i robię sobie główny posiłek. Potem podwieczorek - przy ścisłej diecie 1 ziemniak pieczony, nie jem żadnych ryb z puszek, warzywa z grilla, żadnego cukru. SDW: A z suplementów dodatkowych, czego [...]

Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

Witam.jestem nowym użytkownikiem sfd. Ćwićzę od kilku miesięcy i chciałbym przybrać na tej dobrej masie.Od połowy listopada mam w planie odbycie cyklu. Suplementy które posiadam to : Horse Power Mutant Mass 6,8 kg BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g -156kcal Płatki owsiane - 80g -292,8kcal 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal 3 posiłek (przedtr.) Ryż - 100g -344kcal Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal Oliwa z oliwek 15g -132,3 15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 [...]

Witam mam 16 lat chodzilem na siłownie przed wakacjami z 4 msc potem mialem przerwę 2 msc i zacząłem teraz chodzic 1 msc chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie. Ważę 78 kg przy wzroście 186 cm mam diete którą przedstawie zaraz: Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka [...]

[...] ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g [...]

[...] zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych zasadach -jadłbym 5-6 posiłków co 3h -wiem że posiłki muszą zawierać białko,tłuszcze i węglowodany [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 4 x szt. (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g) 211.5 15.3 6.75 22.5 Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 [...]

Cześć, daję moją dietę do sprawdzenia. Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I [...]

pracuję od 23 do 4-5, spać kładę się zazwyczaj o 5 I posiłek 11:30 -mleko + płatki owsiane -gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na [...]

[...] masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciała) Śniadanie: 150g płatków owsianych 4 jajka ( jajecznica) ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal III posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka 100 [...]

[...] nie jeść później niż na 2 godziny przed snem, ponieważ jak to ktoś określił 'w nocy organizm ma się regenerować a nie męczyć z trawieniem'. Inni z kolei twierdzą, iż ostatni posiłek powinien być spożywany ~30 minut przed snem, aby żołądek jednak trawił, dzięki czemu katabolizm rozpocznie się najpóźniej jak to możliwe. Znalazłem też opinie, że [...]

[...] ze sztangielką oraz allachy) Dieta (która jest ciągle aktualizowana nie które produkty zmieniam zastępuje itp :) Więc nie trzeba się jej czepiać jest sprawdzona Pierwszy posiłek 7:00: Legenda : nazwa produktu ilość b t ww kcal - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t [...]

[...] rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866 II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g Jabłko 200g Pomidor 50g B 18/ T 9/ W 47/ Kcal 342 III posiłek obiad Ryz 100g Cycek z kuraka :) [...]

[...] odpowiedni sen ale pewnie są tacy co mają gorzej i nie narzekają. Więc tak to wyglądało do tej pory: I - 5.10 (tylko jak jestem w pracy i nie mam wtedy dużo czasu na dobry posiłek) batonik lol banan kanapka z chlebem razowym i piersią z kurczaka gotowaną (była grillowana ale grill elek. w naprawie) II - 7.30 (jak mam wolne to jest mój pierwszy [...]

[...] (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox’a [...]

Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 [...]